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Guía Fitness en redes sociales

Ir al gimnasio no es una opción para algunas personas que prefieren ejercitarse en casa. 

Cuentas de Twitter, Facebook e Instagram se han especializado en asesoría para ellos.

Adelgazar, tonificar músculos y estar en forma fue un objetivo trazado por muchas personas al comienzo de año. Para lograrlo, algunas van al gimnasio pero otras buscan asesoría en las redes sociales.

Cualquier especialista en nutrición puede decirnos cuántos gramos de grasa hay en una porción de alimentos, o cuántas calorías proporciona una comida.

Pero una salud óptima no es el resultado de andar contando calorías. Se basa en el correcto entendimiento de las complejas respuestas hormonales que se generan cada vez que abrimos la b

oca para comer. Una vez que entendemos estas respuestas hormonales, nos damos cuenta de que muchas de las ideas que tenemos sobre la nutrición son completamente falsas.

La mayoría de las dietas convencionales para bajar de peso son hormonalmente incorrectas por lo que con frecuencia tienden a fracasar y no ayudan a prevenir, ni a tratar enfermedades y tampoco pueden ofrecer a quienes las usan el estado de salud óptima, ni el máximo rendimiento que se alcanza con un programa nutricionalhormonalmente correcto.

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VIDA SALUDABLE

Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:

• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
• No fumar ni consumir drogas
• No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
• Consumir una dieta saludable y balanceada
• Cuidar los dientes
• Controlar la hipertensión arterial
• Seguir buenas prácticas de seguridad

Todos tienen posibilidad solo hay q proponerselo

OBESIDAD

La obesidad es una preocupación de salud grave que le agrega estrés al corazón, huesos y músculos e incrementa el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosa, cáncer de mamay enfermedad de la vesícula biliar.

Comer en exceso, una dieta poco saludable y la falta de actividad física pueden llevar a la obesidad. Los antecedentes familiares también juegan un papel.

DIETA

Como regla general, se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, al igual que bajos en colesterol. Asimismo, se debe limitar la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol. Se recomienda consumir más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.

*ACLARACIÓN: Esta dieta es 100% natural no contiene nada de creatina ni anabolicos
DESAYUNO
• 2 huevos (en forma de batido)
• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
• 1 banana o 2 frutas.

ALMUERZO
• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevo duro.
• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
• 1 banana o 2 frutas.
• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

MERIENDA
• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
• 1 banana o 2 frutas.

CENA
• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevo duro.
• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.

ANTES DE ACOSTARSE
• 1 banana o 2 frutas.
• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.COMO VERAN YO SEPARO EN 5 COMIDAS YA Q TRABAJO ADEMAS Y EL TIEMPO ME INCOMODA UN POCO.PERO SI QUIEREN PUEDEN HACERLO EN 6 .ES 100% EFECTIVA

 

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